Ця дієта повністю збалансована, тому її можна дотримуватися як завгодно довго.
Калорійність меню - від 1000 до 1400ккал в день.
Крім того, додається фізичне навантаження тривалістю до 30 хв. щоденно.
Під час дієти потрібно пити зелений чай, мінеральну столову воду, соки (близько 1,5 л в день). Продукти слід розподілити на 3–5 прийоми. Чим більше їди в день, тим краще, тим більше яскраво буде виражений ефект.
Потрібно виключити всі продукти, окрім перерахованих нижче. Салати можна заправляти лише оливковою олією, солити в міру.
Не рекомендується змінювати склад продуктів.
Якщо дотримуватися вказаного режиму достатньо довго, до 5 кг зайвої ваги в місяць піде без стресів і шкоди для здоров'я.
Понеділок. Рибний день.
Каша (вівсяна, гречана, можна на нежирному молоці) – 150 г
Сир 0–4,5%-ної жирності – 250 г
Суп (на овочевому бульйоні) – 250 г
Хліб житній – 40 г
Рис відварений – 150 г
Горбуша відварена – 150 г
Салат з томатів, огірків, зелені – 300 г
Олія оливкова – 10 г
Фрукти або ягоди – 200 г
Вівторок. М'ясний день.
Каша – 150 г
Сирний десерт 4,5%-ної жирності - 250 г
Суп – 250 г
Овочеве рагу – 200 г
Телятина (яловичина) відварена – 200 г
Салат овочевий – 300 г
Олія оливкова – 10 г
Фрукти і ягоди – 200 г
Середа. Яєчно-молочний день.
Каша – 100 г
Сир 4,5%-ної жирності - 250 г
Яйце – 100 г
Салат з огірків і капусти – 300 г
Олія оливкова – 10 г
Сирники - 250 г
Сметана – 250 г
Фрукти – 200 г
Четвер. Рибний день.
Каша – 200 г
Йогурт – 200 г
Здобна випічка – 100 г
Суп – 250 г
Хліб житній – 40 г
Картопля – 200 г
Горбуша відварена – 150 г
Салат овочевий – 300 г
Банани – 100 г
П'ятниця. Фруктовий день.
Банани – 200 г.
Курага – 100 г
Родзинки або виноград – 100 г
Фініки – 100 г
Апельсини – 100 г
Яблука – 100 г
Йогурт – 250 г
Субота. Курячий день.
Каша – 150 г
Сирний десерт – 100 г
Яйце – 50 г
Банан – 100 г
Суп - 250 г
Хліб житній – 40 г
Салат овочевий – 300 г
Макарони – 200 г
Курка відварена – 100 г
Сік персиковий – 200 г
Здобна випічка – 50 г
Неділя. Перевірка на силу волі.
Можна їсти все, але прагнути не об'їдатися. На 8-му тижні дієта повинна стати звичною.
При такому режимі зменшення ваги відбувається правильно, самопочуття зберігається добре, голод і фізична втома відсутні.
Калорійність меню - від 1000 до 1400ккал в день.
Крім того, додається фізичне навантаження тривалістю до 30 хв. щоденно.
Під час дієти потрібно пити зелений чай, мінеральну столову воду, соки (близько 1,5 л в день). Продукти слід розподілити на 3–5 прийоми. Чим більше їди в день, тим краще, тим більше яскраво буде виражений ефект.
Потрібно виключити всі продукти, окрім перерахованих нижче. Салати можна заправляти лише оливковою олією, солити в міру.
Не рекомендується змінювати склад продуктів.
Якщо дотримуватися вказаного режиму достатньо довго, до 5 кг зайвої ваги в місяць піде без стресів і шкоди для здоров'я.
Понеділок. Рибний день.
Каша (вівсяна, гречана, можна на нежирному молоці) – 150 г
Сир 0–4,5%-ної жирності – 250 г
Суп (на овочевому бульйоні) – 250 г
Хліб житній – 40 г
Рис відварений – 150 г
Горбуша відварена – 150 г
Салат з томатів, огірків, зелені – 300 г
Олія оливкова – 10 г
Фрукти або ягоди – 200 г
Вівторок. М'ясний день.
Каша – 150 г
Сирний десерт 4,5%-ної жирності - 250 г
Суп – 250 г
Овочеве рагу – 200 г
Телятина (яловичина) відварена – 200 г
Салат овочевий – 300 г
Олія оливкова – 10 г
Фрукти і ягоди – 200 г
Середа. Яєчно-молочний день.
Каша – 100 г
Сир 4,5%-ної жирності - 250 г
Яйце – 100 г
Салат з огірків і капусти – 300 г
Олія оливкова – 10 г
Сирники - 250 г
Сметана – 250 г
Фрукти – 200 г
Четвер. Рибний день.
Каша – 200 г
Йогурт – 200 г
Здобна випічка – 100 г
Суп – 250 г
Хліб житній – 40 г
Картопля – 200 г
Горбуша відварена – 150 г
Салат овочевий – 300 г
Банани – 100 г
П'ятниця. Фруктовий день.
Банани – 200 г.
Курага – 100 г
Родзинки або виноград – 100 г
Фініки – 100 г
Апельсини – 100 г
Яблука – 100 г
Йогурт – 250 г
Субота. Курячий день.
Каша – 150 г
Сирний десерт – 100 г
Яйце – 50 г
Банан – 100 г
Суп - 250 г
Хліб житній – 40 г
Салат овочевий – 300 г
Макарони – 200 г
Курка відварена – 100 г
Сік персиковий – 200 г
Здобна випічка – 50 г
Неділя. Перевірка на силу волі.
Можна їсти все, але прагнути не об'їдатися. На 8-му тижні дієта повинна стати звичною.
При такому режимі зменшення ваги відбувається правильно, самопочуття зберігається добре, голод і фізична втома відсутні.
копіювання інформації можливе лише з активним гіперпосиланням на devishnik.org
Переглядів: 931, Коментів: 0
