Дєвішнік

Не випадково англійська назва стаціонарної бігової доріжки – treadmill – в перекладі означає «нудна, утомлива робота». Дійсно, зображати з себе білку в колесі – не саме захоплююче заняття. Не має значення, з яким тренажером ви працюєте, і як багато рівнів вам вдалося пройти, нудьга від одноманітних вправ в більшій або у меншій мірі понизить ефективність ваших тренувань.

У цій статті ми дамо вам декілька порад, як урізноманітити процес, щоб необхідні 20 або 30 хвилин пролетіли для вас непомітно. Поступово ви навчитеся одержувати задоволення від втоми, що розтікається по вашому тілу, і робота на тренажерах перестане здаватися вам каторгою.

Урізноманітьте тренування

Багато тренажерів мають ручний режим роботи, в якому ви можете змінювати навантаження довільно. Ви можете то розвивати максимальну швидкість на машині, то зменшувати обороти, щоб небагато відпочити. Поекспериментуйте з різними вбудованими режимами, що зберігаються в пам'яті комп'ютера. Принаймні, ви позбавитеся необхідності думати кожного разу, що робити в наступний момент. У багатьох вбудованих програмах передбачені етапи розігрівання і охолоджування м'язів, між якими задається основний режим роботи з періодами інтенсивного навантаження і розслаблення. У багатьох тренажерах задається випадкова зміна фаз активної роботи і розслаблення неповних 10-30 секунд. Так, багато бігових доріжок здатні імітувати 5-кілометрову подорож по пересіченій місцевості. Бігове полотно доріжки під час виконання вправи може автоматично міняти нахил.

Читайте журнали або розгадуйте кросворди

Цей відмінний час для читання спортивних журналів. Вибирайте легкі і розважальні статті, що не напружують мізки. Коли ви вже півгодини долаєте уявні сходи на механічному степпері, то краще зосередьтесь на інформації про нові вправи, чим на репортажі із зони бойових дій в Іраку.

Розгадування кросвордів – ще один прекрасний спосіб примусити час летіти непомітно. Не секрет, що не завжди зручно, виконуючи вправу, тримати в одній руці журнал, а в іншій – олівець, як, наприклад, на велотренажері або степпері. Проте з часом ви зможете пристосуватися і застосовувати цей метод, принаймні, в ті дні, коли у вас не заплановані інтенсивні заняття.

Виконуйте вправи маленькими порціями

Щоб уникнути монотонності, поступайте таким чином: позаймайтеся 5 або 10 хвилин на тренажері, потім 5 хвилин попрацюйте з гирями, потім знову на 5 або 10 хвилин поверніться до того ж або іншому тренажеру. Як вже мовилося в одній з попередніх статей, якщо ви запланували на день 30 хвилин роботи на тренажері, це зовсім не означає, що всі ці 30 хвилин треба відпрацювати в один прийом. Якщо ваша мета полягає в поліпшенні свого самопочуття і фізичного стану або в тому, щоб спалити зайві калорії, то важливо за день відпрацювати запланований час. Немає нічого страшного, якщо заняття на тренажері уриватимуться вправами з іншими снарядами або хвилинами відпочинку. Не переривати заняття важливо в тому випадку, якщо ваша мета – розвинути фізичну витривалість або наростити м'язову масу.


Думайте про приємне

Відмічено, що найгеніальніші думки приходять в голови людям в той момент, коли вони виконують звичну роботу. Якщо вже ви хочете розміркувати, то філософствуйте на якісь відвернуті теми і не забивайте свою голову вічними побутовими і виробничими проблемами. А ще краще всього думати про щось веселе і приємне, наприклад, про фасон нового літнього плаття або про майбутню відпустку. Ви навіть можете тримати під рукою блокнот і ручку, щоб, не припиняючи занять, накидати оригінальний ескіз.

Прослуховуйте записи на магнітофоні

Реп або кантрі – все це прекрасно підходить для того, щоб підвищити рівень адреналіну в крові. Краще, звичайно, щоб це була ваша улюблена група. Прекрасно підійдуть музичні підбірки, де швидкі мелодії замінялися повільними, відповідно до чого ви можете чергувати періоди інтенсивності роботи на тренажері. Ваше тіло автоматично слідуватиме за ритмом музики. За допомогою плейєра ви також можете прослуховувати записи захоплюючих історій або рекомендації про те, як швидше поліпшити свою фізичну форму. Ті, хто зупинив свій вибір на біговій доріжці, можуть істотно урізноманітити свої заняття, купивши доріжку з функцією iFIT.com і підключивши її до відеомагнітофона, аудіоплейєра або музичного центру. iFIT.com – це віртуальний наставник, який проводитиме з вами розминку і «заминку», контролюватиме пульс в ході тренування і подаватиме психологічну підтримку. Тренажер автоматично слідуватиме вказівкам тренера, змінюючи навантаження відповідно до вибраної вами програми.

Контролюйте пульс

Як ми вже відзначали, під час занять дуже важливо контролювати свій пульс, але, крім того, це ще один спосіб «убити» час. Наприклад, після розігрівання приступайте до виконання вправи з чергуванням активних фаз і фаз розслаблення, змінюючи їх, коли частота серцебиття доходить до верхньої або нижньої межі цільової зони .

Важливе застереження

І наприкінці одне важливе застереження: завжди прислухайтеся до свого організму. Якщо під час виконання вправ ви відчули біль в м'язах і суглобах, не намагайтеся заглушити її, підсиливши гучність звучання вашого плейєра. Не ігноруйте сигнали, які можуть йти від пошкодженого м'яза або суглоба. Також корисно завжди тримати під рукою пляшку з водою і рушник. На багатьох тренажерах передбачені місця для резервуарів з водою. Ви відчуєте себе комфортніше, якщо у будь-який момент тренування зможете угамувати спрагу або витерти з лиця піт.

Кожен, хто займається на тренажерах, має свої любимі і нелюбимі машини. Одним подобається бігова доріжка, інші вважають, що нуднішим заняттям може бути тільки чищення картоплі. Одні люди одержують задоволення від силових тренажерів, у інших вони викликають асоціації з середньовічними інструментами для тортур. Ми пропонуємо вам самим розібратися, що вам ближче. У наступних статтях вашій увазі будуть представлені описи найбільш поширених, перевірених часом тренажерів, які можна побачити в більшості фітнес-клубів і спортивних магазинів.

джерело