Дєвішнік

Кожна з нас пам'ятає, як дівчам цілодобово крутила обруч навколо талії. Тепер ми подорослішали і прибрали старий обруч за шафу порошитися. Але, розлучившись з дитинством, ми не розлучилися з нашими мріями: ми, як і раніше, мріємо про красиву струнку талію і гладку шкіру. Є нескладний спосіб втілити мрію в реальність. Це спосіб з дитинства, це хула-хуп.
Хула-хуп або обруч з'явився в США в далекому 1957 році. Хула-хуп- це синтез слів hula (назва полінезійського народного танцю) і англ. hoop-обруч. З того часу змінилося багато що, у тому числі і обруч. На прилавках сучасних спортивних магазинів можна зустріти різноманітні моделі обручів. Найпоширеніші:
1) Звичайний. Такий обруч залізний або поліетиленовий, порожнистий всередині. Схожі обручі крутили наші мами і бабусі.
2) Складний. Зроблений так само як і простий, тільки, як правило, складається удвічі, деякі моделі навіть вчетверо. Це дуже зручно, якщо немає великої кількості місця для його зберігання.
3) Важкий. Такий обруч важить від 0,5 до 2 кг. Цей варіант хула-хупа активніше масажує область талії і стегон, забезпечує вище навантаження.
Можна самим розрізати простий обруч і обважнювати його горохом або піском, а потім скріпляти скотчем.
4) З масажуючими елементами. На поверхню обруча прикріплені маленькі присоски, які будуть то прилипати, то відлипати від шкіри у міру того як ви обертаєте обруч.
5) З лічильником калорій. У обруч вмонтований маленький лічильник, який працює на двох пальчикових батареях. Видає дані про кількість поворотів і витрачені калорії. Але погрішність такого апарату дуже велика, оскільки він бере в облік лише час і кількість поворотів, виключаючи ваш вік і вагу.

Плюси занять з обручем:
1) Тренує дихальну і серцево-судинну системи.
Коли ви піднімаєтеся на другий поверх пішки, у вас з'являється задишка і серце виривається з грудей? Так, з таким нетренованим організмом вам не можна починати займатися силовою або танцювальною аеробікою. А починати займатися неодмінно потрібно, інакше з часом здоров'я руйнуватиметься з незгасаючою швидкістю. Організм потрібно поступово готувати до майбутнього навантаження, тому для вас обруч - це ідеальний варіант.
2) Спалює калорії.
Як і будь-яке аеробне навантаження, крутіння обруча викличе підвищену розтрату калорій, дбайливо накопичених вашим організмом шляхом пожирання тістечок і цукерок.
3) Тренує (вправляє) вестибулярний апарат.
Ті, кому від народження дістався слабкий вестибулярний апарат, можуть узяти у природи реванш і виправити цю прикру помилку. Витримку космонавта не обіцяємо, але поліпшення будуть помітні.
4) Не тисне на внутрішні органи і не викликає їх зсуву.
За свої внутрішні органи можете не хвилюватися, оскільки їх захищає напруження м'язів черевного преса і поясниці. Але, якщо ви з дитинства не займалися фітнесом, не рекомендуємо починати з варіанту важкого обруча. Оскільки ваш м'язовий корсет дуже слабкий, щоб «протистояти» двом кілограмам ваги.
5) Зручний і простий у використанні.
Навчитися його використовувати простіше простого, а ризик отримання травми неймовірно малий. Тим більше такий спортивний снаряд завжди під рукою, не потрібно йти в дорогий фітнес-клуб, досить вибрати в своїй квартирі кімнату попросторішу.
6) Покращує стан шкіри у області талії і стегон.
Після занять з обручем ця проблемна зона розгладиться (її більше не покриватимуть круті горбики жиру), зменшиться целюліт.

Мінуси занять з обручем:
1) Для досягнення більш-менш видимих результатів доведеться згаяти значний час. Але, на жаль, цей мінус властивий будь-якому виду фітнеса. Отже, нікуди не подітися, доведеться викроювати час для занять.
2) Не приведе до величезного зонального зменшення жирових відкладень.
Учені підрахували, що якщо крутити хула-хуп 5-10 хвилин в день, то через 2-3 тижні ваші талія і стегна зменшаться всього лише на 1 сантиметр. Плюс 500 грам ви скинете в інших частинах тіла.

Техніка виконання

Встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігнуті в колінах на ширині плечей або трохи ширше. Вага тіла рівномірно розподілена по стопі, носки направлені злегка назовні. Візьміть обруч в руки.
Напружте м'язи черевного преса і поясниці і прагніть тримати їх в такому положенні впродовж всього тренування. Тепер можна відпустити обруч, задавши йому при цьому обертання. Рухами корпусу, ніг і шиї примушуємо обруч крутитися навколо талії і стегон.
І не забувайте, що все у ваших руках. Чим раніше ви почнете шлях до ідеальної фігури, тим швидше його пройдете.

джерело