Дєвішнік

У кожного своє поняття краси, але все одно підтягнута жіноча фігура і доглянуті шкіра і волосся - це завжди модно, актуально і приємно оку. Щоб виглядати добре, потрібні як мінімум три речі. Це гроші, час, і, звичайно, бажання. А якщо один з тих з них відсутній, то тоді беріть ініціативу в свої руки. Можливо, і гроші будуть цілі, час не буде втрачено дарма, і бажання не пропаде.

Отже, ви вирішили зайнятися вдосконаленням або корекцією своєї фігури, - як мовиться, вам і гантелі в руки. Якщо немає можливості піти у фітнес-клуб, організуйте його у себе удома. Особливе це ефективно для молодих матусь, коли ніби і час є, а вийти з будинку неможливо.

Створюємо простір

По-перше, потрібно визначитися з територією, де проходитимуть ваші заняття спортом. Кращим місцем для тренування є зал, звичайно це найпросторіше приміщення в квартирі. Приберіть сторонні предмети, щоб вам зручно було лежати на підлозі, як уподовж, так і упоперек. Оглядіться по сторонах, щоб поблизу не опинилося підлогових ваз або інших предметів квартирного декору.

Вибираємо спортивне приладдя

Можна, звичайно, піти в магазин спортивних товарів і там купити все, що потрібне. Але повірте мені на слово, це зайве. Всі спортивні товари і пристосування у вас під рукою.

Гантелі

Візьміть дві порожні пляшки, що закручуються, з-під питного йогурту, наповніть їх піском, або морськими камінчиками, або водою. Коротше всім, що може створити додаткове навантаження.

Килимок

Це може бути звичайне покривало, складіть його удвічі по вертикалі. Головне, що б ваш килимок для занять фитнесом не був дуже м'яким або навпаки, дуже жорстким, вибирайте золоту середину. І у результаті м'язи вам скажуть спасибі.

Стілець

Це справжнісінький тренажер. Завдяки стільцю можна виконувати величезну кількість вправ, де будуть задіяні всі групи м'язів. Головне, щоб стілець був стійким, без яких-небудь пошкоджень і несправностей. Краще всього використовувати класичний дерев'яний стілець.
Вода і рушник

Вода допоможе вам відновити дихання, а рушник з легкістю видалить сліди старанності і навантажень.

Аудіо-відео супровід

Заняття фитнесом ефективні, якщо вони проходитимуть в музичному супроводі і на прикладі фітнес-інструктора. Наявність телевізора і DVD-плеєра обов'язково. Потім необхідно купити декілька DVD-дисків і зробити зі всього вибраного вами грамотний фітнес-мікс. Для цього необхідно тверезо оцінити проблеми своєї фігури, і проаналізувати способи їх рішення. А потім за допомогою комп'ютера створити комплекс вправ, які допоможуть вам у ваших починаннях, стараннях і продовженнях.

Неважливо, який час ваші м'язи знаходилися в стані спокою, головне, що будь-яке зусилля і регулярна робота м'язів викликатимуть у вас больові відчуття. Це продовжуватиметься в середньому від 3-х до 7-ми днів.

Перший тиждень тренувань - це підготовка м'язів до основних навантажень, природно, що потрібно підібрати вправи для всіх груп м'язів. В середньому продовження занять цього періоду 20 хвилин. Пам'ятайте, що заняття спортом потрібно починати по закінченню двох годин після їди. А до прийому наступної їжі повинно пройти ще дві години після ваших занять.

Другий тиждень тренувань - це грунтовні заняття, тривалість, яких може складати в середньому 30-40 хвилин. У цьому періоді можуть бути задіяні якраз всі ті спортивні пристосування, про які ми говорили раніше. Свої заняття краще починати з невеликої розминки, потім переходите до основних навантажень. Тут важливу роль грають підходи. Фітнес-інструктори радять ділити вправи на підходи, наприклад, качати прес краще в 3 підходи по 20 підйомів. Ця методика дозволяє ефективніше прокачувати всі м'язи черевної порожнини.
Ще один момент - це правильне дихання. Дихати потрібно рівномірно, видих на підйомі. До речі, від техніки дихання багато в чому залежить ефективність зниження жирової маси і робота мускулатури.

Третій тиждень фітнес-занять - це своєрідне закріплення напрацьованого матеріалу. Тут можна збільшувати навантаження. Тобто, якщо ви робили по три підходи на кожну вправу, то можете збільшити до п'яти. Але є один нюанс: м'язи нашого тіла прокачуються навіть при однакових навантаженнях по-різному. Варто знову проаналізувати стан своєї фігури на даний момент часу, і збільшити навантаження на ті зони вашого тіла, де це необхідно.

Надалі ваші заняття спортом носитимуть регулярний характер, з невеликими тимчасовими коливаннями. Тут роль грає якийсь негатив-чинник. По-перше, не варто проводити тренування, якщо відчуваєте фізичне нездужання. По-друге, елементарна відсутність настрою може послужити вам погану службу. Заняття фітнесом повинні асоціюватися тільки з отриманням фізичного і морального задоволення. Бажаю успіху!

джерело