Дєвішнік

Тим, кому наскучили звичайні присідання з використанням гумового амортизатора, пора задуматися не тільки про різноманітність виконуваних вправ, але і про підвищення навантаження, оскільки відомо, що з часом організм адаптовується до постійного навантаження, а ефективність вправ знижується. Тому спробуйте сумістити таку класичну вправу як присідання з відведенням ноги убік. Така комбінація легка для застосування в домашніх умовах і не тільки внесе різноманітність у Ваш комплекс силових вправ, але і примусить докласти немало зусиль для неодноразового повторення.

Для вправи знадобиться близько десяти хвилин вільного часу, гумовий амортизатор, бадьора музика, позитивний настрій, орієнтований на прагнення до досконалості!

Вправа

Початкове положення: поставте ноги на ширині плечей, гумовий амортизатор пропустіть між стопами і зафіксуйте на поясі. Коліна злегка зігнуті, спина пряма, лікті по сторонах (фото 1).

На вдиху виконаєте присідання, зміщуючи вагу тіла на п'яти і не округляючи спину, коліна не виходять за рівень пальців стоп (фото 2).

На видиху поверніться в початкове положення.

Наступний етап – відведення ноги. Продовжуючи робити видих, підніміть ногу убік вгору (знімаючи напругу з м'язів передньої частини бедра) (фото 3).


Опорна нога злегка зігнута, відведена убік – пряма. На вдиху поверніться в початкове положення.

Це і є одне повторення даної силової вправи. Виконайте від 15 до 25 разів, міняючи ногу. Якщо Ви є просунутим любителем фітнеса, то відводьте стегно убік вже на стадії підйому.

Стрейчинг


Розтягніться, сидячи на підлозі. Спина пряма. Зігніть ліву ногу в колінному суглобі і заведіть її за праву. Правим ліктем зафіксуйте область коліна і поступово заводьте тулуб в протилежну сторону. Уникайте різких скручувань!


Успіху!

http://www.myjane.ru/