Дєвішнік

Стретчинг - це комплекс вправ, призначений для того, щоб ваші м'язи були еластичними, а суглоби гнучкими і рухливими. Інколи стретчинг ще називають стрейчинг або стречинг, але це неправильно.

Фахівці вважають, що в стретчинга є багато плюсів:

• Завдяки розтягуванню м'язів до них поступає більше крові, вони розслабляються і стають еластичнішими.
• Суглоби набувають великої рухливості, внаслідок чого збільшується гнучкість.
• Хороша профілактика проти відкладення солей.
• Зосереджене, глибоке дихання благотворно впливає на головній мозок, особливо після важкого робочого дня.
• Можливість займатися удома самостійно, в зручний для кожного час.

Підберіть комплекс вправ для себе з фахівцем, розтягуйтеся правильно!

Існує п'ять видів растяжки:

- Активна (той, що займається сам докладає зусилля для розтягання тієї або іншої частини тіла).

- Пасивна (партнер допомагає тому, що займається розтягнути зв'язки).

- Динамічна - виконується до легкої напруги, а потім плавно переходить в інший рух.

- Балістична - виконується ривками і пружинистими діями (заборонена для оздоровчої розтяжки).

- Статистична - той, що займається залишається в тій або іншій позі 15-60 секунд. Це найбільш ефективний спосіб розтяжки, що рекомендується лікарями.

У ідеалі, людина 4% свого часу повинен проводити за заняттями на розтяжку і гнучкість.

Кілька правил при занятті стретчингом:

- Краще тягнутися менше, ніж дуже сильно.
-Розтягуватися слід статистично, повільно і плавно. Швидше за все, на початку розтяжки ви згинатиметеся менше, ніж в кінці.
- Кожну позу розтягання потрібно тримати протягом 10-30 секунд тобто так довго, щоб зникла навіть легка напруга. Якщо цього не відбувається, значить, розтягування було дуже сильним і його потрібно обов'язково ослабити, щоб добитися потрібного приємного відчуття.
- Дихати необхідно повільно, глибоко і рівно. Не можна затримувати дихання. Кожну вправу починайте з вдиху. Лише при нахилах потрібно спочатку видихнути.
- Всі м'язи мають бути розслаблені. І особливо ті, які в даний момент розтягуються. Напружений м'яз дуже важко розтягнути!
- Спина і постава завжди мають бути рівними. Навіть якщо ви зігнулися калачиком, прагніть весь час випрямити спину. Згорбившись, ви зменшуєте гнучкість і еластичність м'язів і зв'язок. Не забувайте про це!
- Уникай позицій, які чреваті травмою спини. Наприклад, якщо ви нахиляєтеся вперед з прямими ногами, дотягуючись до шкарпеток, злегка зігніть ноги в колінах при випрямленні корпусу.
- Дихання має бути спокійним. Стежите за ним. Вдихати рекомендується через ніс, а видихати через рот.
- Під час виконання кожної вправи концентруйте увагу на тій частині тіла, яку розтягуєте. Так ви будете краще відчувати себе.
- Розтягуйтеся регулярно. Якщо ви приділятимете розтяжці одну годину в тиждень, то не буде абсолютно жодного ефекту. Так само, не варто прагнути до кінцевого результату, не потрібно намагатися дотягнутися до чого-небудь не зважаючи ні на що. Розтяжка проходить плавно і, якщо дотримувати всі вищеперелічені рекомендації, вона минатиме швидко і безболісно.

devishnik.hatamal.com