 Советы при выполнении упражнения.• Никогда не задерживайте дыхание во время упражнения пилатес. • Опускайте на пол позвонок за позвонком. • Не допускайте резких движений, Вы должны двигаться не по инерции, а благодаря напряжению мышц. • Голова должна быть продолжением Вашего корпуса, ее нельзя запрокидывать.
 Советы при выполнении упражнения.• Никогда не задерживайте дыхание во время упражнения пилатес. • Опускайте на пол позвонок за позвонком. • Не допускайте резких движений, Вы должны двигаться не по инерции, а благодаря напряжению мышц.
 Советы при выполнении упражнения.• Внимательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения корпус не смещался. • Дыхание должно оставаться равномерным. • Делайте движения в соответствии с Вашим темпом дыхания
 Советы при выполнении упражнения.• При вытягивании ног напрягите мышцы ягодиц, это поможет Вам поднять ноги. • Дыхание должно оставаться равномерным. • Делайте движения в соответствии с Вашим темпом дыхания • Во время выполнения упражнения пилатес вытягивайте позвоночник
 Советы при выполнении упражнения• Никогда не задерживайте дыхание во время всего упражнения! • Представьте себе, что Вы медленно укладываете позвонок за позвонком на пол, и также медленно отрываете позвонок за позвонком от пола. • Голова и шея должны являться продолжением позвоночника. Голова не должна наклоняться, запрокидываться и наклоняться вперед.
 BOX, SPINE и POWERHOUSE
The BOXГрудная клетка и с дыхание всегда были для пилатеса всегда центральным пунктом. Дыхание должно быть равномерным, дыхание грудное, но не вперед, а в стороны, понаблюдайте за собой в зеркало. Грудная клетка, а в частности ребра, должны расходиться в стороны при вдохе. Живот втянут.
 Американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в маленьком городке неподалеку от Дюссельдорфа. Как и все дети того времени, он переболел рахитом, астмой. С десятилетнего возраста маленький Йозеф начал делать гимнастические упражнения. Сам мальчик был очень хрупким и слабым, но благодаря регулярным занятиям к пятнадцати годам он накачал такую мускулатуру, о которой мог мечтать любой взрослый. Его даже пригласили быть моделью для анатомических рисунком. Пилатес стал заниматься различными видами спорта, популярными в то время. Он занялся Греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В возрасте 32 лет «Джо» эмигрировал в Англию и обучал там детективов Скотланд ярда боксу и борьбе. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих сопленников. Пилатесом была разработана программа тренировок.
 Для занятий пилатес необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений одежду. Более всего для выполнения упражнений пилатес подходит облегающая, но не сковывающая движений одежда. Одежда не должна мешать следать за правильностью выполнения движений. Выполнять упражнения пилатес нужно босиком или в носочках, это необходимо для того, чтобы мышцы голеней и стоп полностью участвовали в работе. За час до и в течение часа после тренировки стоит воздержаться от приема пищи.
 Основные принципы пилатесаОсновными принципами методики пилатеса являются контроль. концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи пилатеса – укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела. Основой всех упражнений пилатес является тренировка так называемого " Powerhouses " -"каркаса прочности" , под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Все движения во время упражнений пилатес выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягаются. Одновременно тренируется правильное дыхание.
 Цель занятия пилатес - развитие силы и контроля над мышцами при максимальном удлинении тела. При выполнении упражнений растягивайте корпус от копчика до макушки. Техника пилатес Сама техника пилатес противоречит общепринятым понятиям о физической нагрузке, тем не менее, техника пилатес позволяет избежать болей при выполнении упражнений. Все упражнения пилатес выполняются таким образом, что позвоночник находится в естественном положении. Естественный прогиб позвоночника позволяет добиться наилучших результатов.
|
|
