Дєвішнік

НАЙЦІКАВІШЕ

    Пилатес.Последовательность упражнений

    "Фітнес-клуб » Пілатес"

    Пилатес.Последовательность упражненийПосле того, как Вы освоили основные базовые упражнения пилатес, Вам необходимо научиться выполнять их в определенной последовательности. Вам нужно научиться выполнять упражнения так, чтобы одно упражнение плавно перетекало в другое, ведь одна из главных задач при выполнении упражнений пилатес – их плавность, отсутствие резких движений.

     

    Базовые упражнения пилатес

    "Фітнес-клуб » Пілатес"

    Базовые упражнения являются самыми легкими упражнениями пилатес. Это медленные движения, скручивания и раскручивания – основной комплекс пилатес. Эти упражнения помогут Вам освоить положения «каркас прочности» и «бокс Пилатес», научиться глубоко и ровно дышать грудной клеткой.
     

    пилатес. упражнение "Сворачивание"

    "Фітнес-клуб » Пілатес"

    пилатес. упражнение "Сворачивание"Советы при выполнении упражнения.

    • Дышите во время всего упражнения равномерно.

    • Дыхание должно быть медленным и глубоким.

    • Растягивайте позвоночник.

    • Притягивайтесь пупком к позвоночнику, втянув живот.

    • Ноги расслаблены, ступнями тянитесь к туловищу.

     

    пилатес. упражнение "Растяжение позвоночника"

    "Фітнес-клуб » Пілатес"

    пилатес. упражнение "Растяжение позвоночника"Советы при выполнении упражнения.

    • Дышите глубоко, медленно и равномерно.

    • Голова должна быть продолжением корпуса, даже если Вы отрываете корпус от коврика.

    • Во время упражнения пилатес тренируются поперечные мышцы брюшного пресса.

    • Ноги во время выполнения упражнения не напряжены.
     

    пилатес. упражнение "Раскачивание2"

    "Фітнес-клуб » Пілатес"

    пилатес. упражнение "Раскачивание2"Советы при выполнении упражнения.

    • Дышите во время всего упражнения пилатес равномерно.

    • Дыхание должно быть медленным и глубоким.

    • Втяните живот, как бы пытайтесь прижаться пупком к позвоночнику.

    • Голова остается на полу, тянитесь макушкой к стенке.
     

    пилатес. упражнение "Круг ногой"

    "Фітнес-клуб » Пілатес"

    пилатес. упражнение "Круг ногой"Советы при выполнении упражнения.

    • Дыхание должно быть глубоким, медленным и ровным.

    • Голова должна быть продолжением корпуса, даже если Вы отрываете корпус от коврика.

    • Во время упражнения тренируются поперечные мышцы брюшного пресса.
     

    пилатес. упражнение "Сотня"

    "Фітнес-клуб » Пілатес"

    пилатес. упражнение "Сотня"Советы при выполнении упражнения.

    • Никогда не задерживайте дыхание во время упражнения пилатес.

    • Опускайте на пол позвонок за позвонком.

    • Не допускайте резких движений, Вы должны двигаться не по инерции, а благодаря напряжению мышц.

    • Голова должна быть продолжением Вашего корпуса, ее нельзя запрокидывать.
     

    пилатес. упражнение "Раскачивание"

    "Фітнес-клуб » Пілатес"

    пилатес. упражнение "Раскачивание"Советы при выполнении упражнения.

    • Никогда не задерживайте дыхание во время упражнения пилатес.

    • Опускайте на пол позвонок за позвонком.

    • Не допускайте резких движений, Вы должны двигаться не по инерции, а благодаря напряжению мышц.
     

    пилатес. упражнение "Поочередное растяжение"

    "Фітнес-клуб » Пілатес"

    пилатес. упражнение "Поочередное растяжение"Советы при выполнении упражнения.

    • Внимательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения корпус не смещался.

    • Дыхание должно оставаться равномерным.

    • Делайте движения в соответствии с Вашим темпом дыхания
     

    пилатес. упражнение "Растяжение"

    "Фітнес-клуб » Пілатес"

    пилатес. упражнение "Растяжение"Советы при выполнении упражнения.

    • При вытягивании ног напрягите мышцы ягодиц, это поможет Вам поднять ноги.

    • Дыхание должно оставаться равномерным.

    • Делайте движения в соответствии с Вашим темпом дыхания

    • Во время выполнения упражнения пилатес вытягивайте позвоночник
     
    ← попередня сторінка 1 2 наступна сторінка →

    Варто переглянути

    Дізнатись більше про рекламу на ДєвіШніку

    Цікаво

    Цікаво знати

    Лама чи гамак від італійського меблевого бренду Campeggi
    Бісероманія
    Вживання кави, фарбування волосся та ін. - не шкідливо при вагітності (дослідили вчені)
    День Ангела
    Натуральне волосся на кліпсах. Як зробити за 1хв. своє волосся довгим
    Шлюбний контракт
    Вживання кави, фарбування волосся та ін. - не шкідливо при вагітності (дослідили вчені)
    Жінки думають про секс 34 рази на день
    Як їсти мало, і при цьому бути ситим
    Британські вчені пояснили, як сміх перемагає біль
    Чим можна зайнятись у старості
    Догляд за новонародженим
    Як подолати сором'язливість
    Що вдягнути на Новий 2011 Рік?

    Статистика