Советы при выполнении упражнения.• Дыхание должно быть глубоким, медленным и ровным.
• Голова должна быть продолжением корпуса, даже если Вы отрываете корпус от коврика.
• Во время упражнения тренируются поперечные мышцы брюшного пресса.
• Ноги во время выполнения упражнения пилатес должны быть расслаблены.
«Сотня» - это первое упражнение, разработанное Йозефом Пилатесом.
Исходное положение – Вы лежите на спине, ноги лежат параллельно телу. Ноги притянуты, ступни вытянуты.
Слегка приподнимите ноги наверх, приподнимите голову и плечи. Приподнимайте ноги, притягивая поясничные позвонки к полу.
Когда ноги будут находиться в верхнем положении, начинайте вертикальные движения руками вниз-вверх. Амплитуда не должна быть большой. Ноги должны оставаться на месте, их нельзя напрягать.
Соблюдайте темп дыхания. Например на один вдох совершайте десять движений вверх-вниз. На десять вдохов у вас получится сто движений.
Если нагрузка для Вас слишком большая, сделайте движения на пять вдохов – выдохов. Ориентируйтесь на свой темп дыхания.
джерело: Пилатес легко
копіювання інформації можливе лише з активним гіперпосиланням на devishnik.org
Переглядів: 963, Коментів: 0
