Советы при выполнении упражнения.
• Дышите глубоко, медленно и равномерно.
• Голова должна быть продолжением корпуса, даже если Вы отрываете корпус от коврика.
• Во время упражнения пилатес тренируются поперечные мышцы брюшного пресса.
• Ноги во время выполнения упражнения не напряжены.
«Раскачивание 2» это усложненная версия обычного раскачивания.
Исходное положение упражнения пилатес – сидя, спина прямая, затылком тянемся наверх, растягивая позвоночник.
Обхватите ноги и тяните их в направлении ягодиц.
Округлите спину, раздвиньте колени, чтобы голова упиралась в пространство между ними. Это нужно сделать на вдохе.
Начинайте раскачивание. Катитесь до плеч, но ни в коем случае не опускайте голову на пол.
Затем, не задерживаясь на коврике, начинайте подниматься. Возвращайтесь в начальную позицию.
Позвоночник должен впечатываться в коврик.
Повторите упражнение пять – восемь раз.
Пилатес легко
копіювання інформації можливе лише з активним гіперпосиланням на devishnik.org
Переглядів: 1143, Коментів: 0
