Дєвішнік

Ми присвячуємо сну величезну кількість часу, проводячи в ліжку приблизно третину свого життя. Причому не можна сказати, що весь цей час ми відпочиваємо: характер сну протягом ночі змінюється, і ми кілька разів переходимо від повільної фази сну до швидкої, під час якої мозок активно функціонує і показує нам різноманітні сни.

Чому це відбувається і що означає це чергування, вчені поки точно не знають - існує безліч суперечливих теорій. Але при цьому дослідники всіх течій і напрямів дружньо сходяться в одному: довго не спати людина просто не може, тривалі порушення сну тягнуть за собою дуже серйозні, часто незворотні наслідки для здоров'я. Тому при безсонні перше, що лікарі радять зробити - це спробувати зрозуміти, чому ж вам все-таки не спиться.

Таке різне безсоння

Важко знайти людину, яка б хоч раз не поскаржився навколишнім на те, що вона «не заплющила очей». Насправді людей, які зовсім не сплять вночі, дуже мало і, як правило, вони досить швидко звертаються до лікаря, тому що повне позбавлення сну навіть на одну-дві ночі завдає серйозного удару по організму, а безсонний тиждень може призвести до незворотних наслідків . Так що частіше за все «не зімкнувши очей» мають на увазі або труднощі з засипанням, або занадто раннє пробудження, або багаторазові порушення сну протягом ночі. Причин для цього може бути дуже багато, і щоб отримати перемогу над безсонням, їх обов'язково треба знайти. А розкручувати їх клубок краще за принципом «від простого до складного».

Дуже часто зустрічається безсоння, зумовлене способом життя і нездоровими звичками. До них відноситься, наприклад, пізня важка вечеря з великою кількістю жирної і гострої їжі - вона прискорює метаболізм і підвищує збудливість головного мозку, який відмовляється «відключатися» в належний час. Порушити сон може і пристрасть до напоїв, що містять кофеїн. Причому сюди відносяться не тільки традиційний кави, але також деякі газовані води, шоколад і навіть зелений чай, який традиційно вважається більш корисним, ніж чорний, в той час як кофеїну він містить навіть більше. До речі, часто скаржаться на безсоння і ті, хто має можливість подрімати вдень: вони просто забувають про те, що така сієста підходить далеко не всім. Правда, в цих випадках безсоння успішно лікується шляхом обмеження сну. Часто проблеми зі сном відчувають люди, які не спромоглися належним чином обладнати своє спальне місце - подбати про зручний матрац, «правильну» подушку, що добре підтримує голову, ковдрі, що відповідає сезону та ін. «сонних» дрібницях. Так що дивно, але факт: багатьом вдається впоратися з порушеннями сну, приділивши належну увагу подібним хрестоматійним речам - свому харчуванню, режиму дня і постільній білизні.

Якщо ви рано прокидаєтесь і більше не можете заснути, хоча дуже цього хочете, тут можуть бути декілька причин. Таке пробудження, що супроводжується прискореним серцебиттям і почуттям невмотивованого страху, може говорити про поруення в серцево-судинній системі, так що якщо це відбувається регулярно, варто пройти кардіологічну диспансеризацію. Якщо ранній підйом супроводжується постійної нудьгою і апатією, то тут може мати місце депресивний розлад. У цих випадках на допомогу можуть прийти натуральні препарати, такі, як, наприклад, Депре, який поліпшує настрій і сприяє нормалізації сну.

Крім того, вже відмічено, що один «сонний» цикл з чергуванням повільного і швидкого сну займає близько 1,5 годин, тому тим, хто після ранкового пробудження хоче бути бадьорим і виспатися, фахівці радять організувати розпорядок дня так, щоб на сон виділяти час, кратний півтори годинам.

Якщо ви не можете заснути, хоча не зловживали перед сном ні важкою їжею, ні збудливими напоями, а перед очима у вас миготять картинки минулого дня, то в цьому, швидше за все, винен стрес, не відпускає вас зі своїх цупких обіймів і вночі.

На додаток до порушень сну він зазвичай проявляється підвищеною запальністю, дратівливості, нервозністю. Тут нормалізацією режиму дня і харчування обійтися часто не вдається: може знадобитися допомога рослинних заспокійливих засобів. Головне - не намагайтеся шукати заспокоєння в алкоголі: його оманливий розслаблюючий вплив не сприяє міцному сну, а навпаки, робить його неспокійним і переривчастим і, крім того, може призводити до апное (епізодами зупинки дихання). Не кажучи вже про те, що від щоденної вечірньої чарки спиртного до хронічного алкоголізму шлях не такий вже довгий ... Крім того, проблеми з засипанням часто відчувають люди, у яких є проблеми зі щитоподібної залозою, тому про всяк випадок відвідайте ендокринолога.

Якщо вам сняться кошмари, на них варто звернути особливу увагу. Є цікава точка зору, що картинки, які ми бачимо уві сні - це телеграми, які посилає нам наша підсвідомість. І вони можуть попереджати нас про можливі хвороби. Так це чи ні - кожен вирішує сам. Але якщо вас наполегливо переслідує один і той самий сон - може бути, все ж таки варто звернути на нього увагу? Якщо вам сниться, що ви відчайдушно мерзнете - цілком можливо, що до вас підступно підкрадається застуда. Якщо уві сні ви потрапляєте в ситуації, в яких вам важко дихати (тонете в річці, вас завалює в печері та інше), то є ймовірність, що у вас починаються проблеми з легенями або бронхами, є сенс відвідати терапевта або пульмонолога. Зіпсовані продукти та інші неапетитні речі можуть говорити про порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, непогано б відвідати гастроентеролога. А от вперто повторюються еротичні сни свідчать про проблеми з партнером, тому що не зайвим буде вирушити до сімейного психолога.
Якщо ж протягом ночі у вас перед очима вперто розігруються криваві сцени з переглянутого ввечері бойовика або оживають герої прочитаного детектива, значить, вам потрібно перед сном орієнтуватися на більш спокійні фільми і книги.

Не варто забувати і про те, що всі вчені, які намагаються аналізувати сновидіння, хоча й простежують в них загальні закономірності, але все-таки впевнені, що підсвідомість розмовляє з кожною людиною на особливій індивідуальній мові. І зрозуміти її не так вже й просто. Але якщо мова йде про сни, що регулярно повторюються , то вони все ж таки радять спробувати їх розгадати, можливо, за допомогою професіоналів. Раптом ваша підсвідомість хоче вам сказати щось дуже важливе і саме тому заважає вам спати?
stylemania.ru